Witam. Jest to mój pierwszy post na forum lecz czytuje je od jakiegos czasu i myślę że podstawową wiedzę na temat diety i treningu posiadam. A więc do rzeczy proszę o odpowiedz na kilka pytań oraz poprawienie diety jak i treningu. Jezeli dobrze policzyłem moje zapotrzebowanie wynosi okolo 2200kcal. Cel to redukcja wagi do 75kg czyli 6kg, jezeli [...]
[...] , moim zdaniem jest o wiele ciężej, szukając odpowiedniego ciężaru żeby podnieść 3s 12x to mogę tylko 35kg co jest mało, jakoś tej klatki po tym nie czuje, w poprzednim treningu na płasko robiłem piramidę i dochodziłem do 50kg , wiem że nie są to wielkie ciężary i zaraz zostanę wyśmiany , ale po prostu zastanawiam się nad skutecznością tego [...]
[...] witaminy w tabletkach musssujących (bez cukru of kors) - omega3 - top 10 dla kobiet (skrzyp i takie tam) No i 3l wody dziennie Będę pisała w miarę możliwości, relacje z treningu jak zawsze i fotki dla fanów też będą! No to... witam z powrotem i jedziemy!!! PS. Bonusowo fotka, żeby nie było Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2008-06-30 [...]
Witam mam do Was dużą prośbe abyście pomogli mi w treningu. Moja wypowiedź może będzie trochę monotonna ale chce w niej wszytsko zawrzeć abyście mi jak najlepiej pomogli. Moja przygoda z siłownią zaczęła się na początku czerwca gdy musiałem zkończyć z lekko atletyką z długimi dystansami gdyż miałem kontuzję. poszedłem na siłownie i robiłem cały [...]
[...] się starymi i sprawdzonymi sposobami. Ja natomiast lubię testować, siłownię traktuję jak hobby i zabawę szukając nowych rozwiązań na pokonanie pewnych barier. Zrobienie tego treningu u mnie było spowodowane zastojem siły. Po 6 treningach (czyli 6 tygodni) siła mi skoczyła o 7,5 kg w maksymalnym ciężarze wyciskanym na klatkę (obecnie maks to 110 [...]
[...] sie zniechecilem i mialem sporo innych rzeczy na glowie. Od ok 2 miesiecy zaczalem wcinac scorcha + 2x w tygodniu po 5 godzin treningow tenisa stolowego (Nie swietlica, na treningu leje sie ze mnie) + 2 do 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny silownia w domowej piwnicy z uzyciem lawki i atlasu. Zaznacze ze waga trzyma sie na poziomie 95 kg i to co [...]
[...] zalozylem temat: http://www.sfd.pl/Dieta%2C_meczace_cwicenia_a_efektow_brak.-t795811.html Tam okazalo sie, ze dieta jest stounkowo w porzadku, problem lezy po stronie treningu - jest przeladowany. Zamieszczam swoj dotychczasowy plan ze swojego treningu: Pon (klatka/biceps) - Wyciskanie na lawce plaskej - Wyciskanie na skosnej (gorna [...]
Witam mam pytanie dotyczące istoty treningu HST a mianowicie, ćwicze od jakiegos czasu 4 razy w tyg ale doszedlem do wniosku, ze to o jeden trening za duzo, absorbuje mnie za bardzo, wiec chce wrocic do HST.Cwiczylem tym treningiem ponad rok czasu i mialem calkiem niezle efekty, bylem zadowolony.Czytalem troche o hst i doczytalem, ze jesli ktos [...]
[...] pamiętać, że samo bieganie bez zmian w diecie jest wg badań naukowych mało skuteczne dla redukcji tkanki tłuszczowej – przynosi nawet o 46% gorsze rezultaty w skali roku treningu. Osoby biegające średnio powyżej 5 km tygodniowo, w ciągu jednego roku straciły 5,58 kg – jeśli do wysiłku fizycznego dołączyły dietę. Osoby które tylko biegały, a [...]
[...] była by w stanie podnieść może 40% wyciskanego cieżaru. Reszta to triceps. Według mnie jest to efekt złego planu treningowego. Ćwiczyłem systemem split (od poczatku) ,a w treningu klatki zbyt bardzo koncentrowałem sie na wyciskaniu na płaskiej,prawie nie uzywałem hantli i mało było skosów. Postanowiłem zmienić swój trening i tutaj jest pytanie [...]
[...] ponieważ najpierw muszę się doprowadzić do porządku ze zdrowiem. Ale temat zakładam już dzisiaj, ponieważ liczę na Waszą pomoc i dzięki Waszym wskazówkom odnośnie diety i treningu jaki byłby dla mnie najlepszy, będę mogła się odpowiednio przygotować. Dlatego proszę o nakierowanie mnie na odpowiednią drogę :) Na pewno, kiedy wszystko wróci do [...]
[...] Mój DT wygląda tak: 7 Posiłek1 10 Posiłek2 13 Posiłek3 15:30 Przekąska 18 Obiadokolacja 22:30 Potreningowa kolacja 24 Kładę się spać W kolejnych postach przedstawię tematy co do których mam wątpliwości lub chciałbym uzyskać jakieś porady. Oczywiście proszę również osoby doświadczone o sprawdzenie treningu. Jeszcze raz witam i pozdrawiam. kabo
[...] Trenuje o 7 lat, poczatkowo typowa kulturystyka obecnie od oklo 3 lat, trojbój. Mam 170 wzrostu, 82 kg wagi. Moja waga w tych wahała sie w granicach 60-76- rezultat treningu, obecnie przybrałem 6 kg, jednak nie jest to na pewno masa miesnieowa. nie pilonowałem diedty przez co narzuciłem na siebie fatu:/ Teraz szukujac jest na zawody w [...]
Witam. Moim celem w treningu jest masa beztłuszczowa, zainteresował mnie trening GVT i chciałem zapytać czy moja modyfikacja treningu z tego artykułu http://www.sfd.pl/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objeto%C5%9Bciowy__t%C5%82umaczenie_artyku%C5%82u_Charlesa_Poliquina-t736573.html jest sensowna. Do rzeczy, ankieta: ****DANE [...]
[...] dwa razy w tygodniu robię po jednym ćwiczeniu na nogi, a martwego ciągu nie ma w planie w ogóle. Wszystko to jest spowodowane dyskomfortem/zakwasami na następny dzień na treningu piłki mimo rolowania i rozciągania. Ale wracając do tematu - proszę o ocenę planu oraz jego objętości i ew. porady. dotyczące całości postu. Z tego co mi się [...]
Witam! Postanowilem sie podzielic z wami moim treningiem nastawionym na poprawe wyniku w wyciskaniu. -moje mozliwosci po wczesniejszych spadkach przed rozpoczeciem tego treningu wynosily 125kg na raz zalozylem ze chce 140 wycisnac -odzywki bez ktorych raczej bym sie nie obszedl to TT90 olimpa i creapure 350g olimpa -staz treningowy 2 lata niecałe [...]
[...] s.- 10-12 2. Ściąganie krótkiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc podchwytem 3 s.- 12-15 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do brzucha 3 s.-12-15 4. Wyprosty tułowia w leżeniu na ławce 4 s.- 15-20 Trening może być dwa dni pod rząd i dzień przerwy.Przerwy między seriami tak jak w założeniu treningu na rzeżbę. Patrz atlas
[...] dzien szosty i siodmy odpoczynek robilem juz cos podobnego z bratem jak miale 18lat i mialem b.dobre efekty a nie snilo mi sie nawet o diecie czy suplach.teraz bede jechal z dieta i optymalna syplementacja.czy widzicie jakies bledy w tym treningu lub czy nie jest troche za ciezki?daje soga za konstruktywne wypowiedzi
[...] tygodniu bez jakiegoś konkretnego celu. Z 90kg 1,5 roku temu i bf w okolicach 30% udało mi się zjechać do 75kg przy poprawie ogólnej muskulatury średnio przykładając się do treningu i korzystając z uroków życia w wielkim mieście. Przeprowadziłem jeden cykl na clenie solo ale miska kulała i redukcja wyszła gorzej niż miała. Od 1 listopada [...]
[...] się na jaki ciężar powinno się wrócić po deloadzie. Zakładając ze robię przysiad 4x10x100kg, deload robię na 4x10x50kg. Po tygodniu deloadu wracam na 4x10x100kg i z treningu na trening dalej progresuje? Czy zaczynam np. od 4x10x80kg? I od tych 80kg zaczynam od nowa progres poprzez wzrost objętości z treningu na trening. Jak to się się [...]
sihaja/BLOG - Piękna sylwetka vol.2
